¿Estas buscando? Guía para perder peso con té verde? ¡Has venido al lugar correcto!
En este artículo, le mostraremos cómo usar el té verde para perder peso, cómo usar el té verde como quemador de grasa y más.
Comencemos y respondamos de una vez por todas si el té verde ayuda a perder peso. 🏋️
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Pérdida de peso con té verde 101
En esta guía de pérdida de peso a través del té verde, responderemos todas las preguntas más comunes, como si el té verde es bueno para perder peso, cómo usar el té verde para hacer dieta y cómo usar el té verde como quemagrasas.
Es importante mencionar que el té verde no es una solución única cuando se trata de perder peso.
Puedes utilizar té verde para perder peso, pero debe ser parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
Entonces, ¿el té verde ayuda a perder peso? ¡Absolutamente!
¿Puede el té verde ayudarte a perder peso? ¡Absolutamente! El té verde puede ayudar potencialmente a perder peso o incluso hinchazón debido a sus compuestos bioactivos, particularmente catequinas y cafeína.
Según un estudio de 2015, 12 semanas de tratamiento con extracto de té verde en dosis altas dieron como resultado una pérdida de peso significativa, una reducción de la circunferencia de la cintura y un peso constante. Disminución de los niveles plasmáticos de colesterol total y LDL sin efectos secundarios ni adversos en mujeres con obesidad central.
Por cierto, si estás interesado en descubrir qué tés verdes son mejores para perder peso, querrás leer este artículo 👉 ¿Cuál es el mejor té verde para perder peso? Descúbrelo aquí
¿Cómo ayuda el té verde a perder peso?
Ahora que hemos cubierto si el té verde puede ayudarte a perder peso, hablemos de por qué el té verde te hace perder peso. Hay algunos compuestos en el té verde que lo hacen beneficioso para perder peso.
Por cierto, si quieres saber más sobre los diferentes químicos dentro de la hoja de té, puede que te guste este artículo aquí 👉 Composición química del té verde
Catequinas
Otra razón por la que puedes perder peso con el té verde tiene que ver con las catequinas. Las catequinas son un grupo de compuestos polifenólicos naturales que se encuentran en el té verde, siendo el galato de epigalocatequina (EGCG) el más destacado. El EGCG ha ganado atención por su papel potencial en el control del peso.
Los estudios han indicado que el EGCG puede mejorar el metabolismo al aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Lo hace promoviendo un proceso llamado termogénesis, donde el cuerpo genera calor y quema energía, principalmente en forma de grasa almacenada.
Cafeína
La cafeína también puede ayudar a perder peso cuando bebes té verde. La cafeína, aunque en cantidad moderada en comparación con el café, es otro componente del té verde que favorece el control del peso.
La cafeína actúa como un estimulante suave, lo que aumenta el estado de alerta y el gasto de energía. Puede estimular la liberación de noradrenalina, una hormona que desempeña un papel en la descomposición de las células grasas y las libera en el torrente sanguíneo para la producción de energía.
Si quieres convertirte en un experto sobre la cafeína en los diferentes tipos de tés verdes, te recomendamos leer esta guía 👉 ¿El té verde tiene cafeína? Revelamos la verdad
Antioxidantes y polifenoles
Cuando se trata del té verde y la pérdida de peso, los polifenoles son otro gran beneficio. Estos antioxidantes y polifenoles ofrecen múltiples beneficios para la salud, incluida una posible ayuda para controlar el peso.
Estos compuestos pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Cuando su cuerpo responde a la insulina de manera más eficiente, puede reducir los antojos de alimentos azucarados o ricos en calorías, lo que le ayuda a mantener una dieta equilibrada. Al estabilizar el azúcar en sangre y minimizar el almacenamiento de grasa, los antioxidantes y polifenoles del té verde juegan un papel en el control del peso y en la prevención del aumento excesivo de peso.
Beneficios del té verde para bajar de peso
Ahora que hemos cubierto cómo el té verde ayuda a perder peso, revisemos los beneficios tangibles del té verde para perder peso. Descubrirás que el té verde no sólo ayuda a perder peso, sino que también puede tener beneficios de gran alcance para todo el cuerpo.
Por cierto, si quieres saber más sobre los beneficios del té verde, hemos elaborado una guía completa para explicarlo 👉 Beneficios del té verde y por qué deberías beberlo a diario
Colesterol
Además de utilizar té verde para perder peso, también puedes utilizarlo para el colesterol. El té verde puede ayudar con los niveles de colesterol principalmente al reducir la cantidad de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), a menudo denominado colesterol "malo", en el torrente sanguíneo.
Se ha demostrado que las catequinas del té verde inhiben la absorción de colesterol en el tracto digestivo, reduciendo así los niveles de LDL. Además, el té verde puede ayudar a elevar los niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL), a menudo denominado colesterol "bueno", que tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. Al regular los niveles de colesterol, el té verde promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardíacas.
Oxidación de grasas
Entonces, ¿cómo ayuda el té verde a perder peso? Una respuesta se reduce a la oxidación de las grasas. El alto contenido de catequina del té verde, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG), favorece la oxidación de grasas. Estos compuestos promueven la descomposición de la grasa almacenada en las células grasas y facilitan su liberación al torrente sanguíneo para la producción de energía.
Este proceso, conocido como termogénesis, aumenta el gasto calórico, permitiendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada para obtener energía. En consecuencia, el té verde mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa, lo que lo convierte en un componente valioso de las estrategias de control de peso y los esfuerzos para reducir la grasa corporal.
Quizás te preguntes si el té verde aporta calorías por sí solo, y para obtener la respuesta puedes leer nuestro artículo 👉 Lo que necesitas saber sobre las calorías del té verde
Metabolismo
Entonces, ¿de qué otra manera ayuda el té verde a perder peso? ¡También puede aumentar el metabolismo! El té verde puede estimular el metabolismo incrementando la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
La combinación de cafeína y EGCG en el té verde contribuye a este efecto. La cafeína actúa como un estimulante suave, aumentando el gasto energético, mientras que el EGCG mejora la oxidación de las grasas. El resultado es un aumento en el número de calorías quemadas por el cuerpo, incluso en reposo.
Sensibilidad a la insulina
Finalmente, ¿es el té verde bueno para perder peso cuando se trata de eliminar esos antojos de comida? Los antioxidantes y polifenoles del té verde pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, un factor crucial para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Cuando su cuerpo responde a la insulina de manera eficiente, puede transportar glucosa desde el torrente sanguíneo a las células, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Una mejor sensibilidad a la insulina también reduce los antojos de alimentos azucarados o ricos en calorías, lo que promueve un mejor control del apetito.
El mejor té verde para adelgazar
Ahora que hemos hablado sobre cómo puedes perder peso con el té verde, ¡hablemos del mejor té verde para perder peso! Aquí están dos de nuestros favoritos:
Matcha
Por supuesto, ninguna guía sobre el té verde y la pérdida de peso estaría completa sin mencionar el polvo de matcha. El matcha se elabora esencialmente a partir de hojas de té en polvo. Este polvo de té se mezcla directamente con agua, lo que lo hace muy diferente de otros tipos de té que se infusionan.
Cuando bebes este té, estás consumiendo la hoja entera, junto con toda su cafeína, teanina y antioxidantes. Ahora que sabemos que estos compuestos son la razón por la que el té verde ayuda a perder peso, es fácil entender por qué el matcha encabeza nuestra lista.
Para más información sobre el matcha, puedes leer nuestra enciclopedia completa 👉 ¿Qué es Matcha? La única e inigualable enciclopedia del matcha
gyokuro
Como hemos dicho que la cafeína es una de las claves para perder peso con té verde, pensamos que mencionaríamos otro té con alto contenido de cafeína en esta lista. El Gyokuro se elabora a partir de plantas de té que han estado a la sombra durante tres semanas antes de la cosecha. Durante este tiempo, la planta del té desarrolla más cafeína y teanina.
Las personas que beben gyokuro informan tener una sensación de alerta y calma más duradera a lo largo del día. Por supuesto, esto puede ayudarle a aumentar su metabolismo y el gasto de calorías a lo largo del día.
El Gyokuro es un tipo de té verde japonés único y fascinante, y si quieres saber más sobre él, te recomendamos leer este artículo aquí 👉 Definición de Gyokuro: Orígenes del nombre y... ¿Qué significa Gyokuro?
¿Cuánto té verde debo beber para perder peso?
Entonces, ¿cuánto té verde debo beber para perder peso? Se considera saludable tomar entre 1 y 6 tazas de té verde al día. Cuando se trata de perder peso con té verde, es mejor no exagerar.
Al final, usar té verde para perder peso llevará algo de tiempo, por lo que es mejor seguir una rutina que puedas disfrutar y mantener durante más tiempo.
Té verde para la dieta
Lo mejor es pensar en el té verde como parte de tu dieta. ¡En lugar de beber una taza de refresco o jugo durante el día, prueba beber una taza de té verde!
Esto no sólo reducirá su consumo total de calorías durante el día, sino que también le ayudará a aprovechar los numerosos beneficios del té verde para perder peso.
El té verde como quemador de grasa
Si quieres utilizar el té verde como quemagrasas, ¡es más fácil de lo que crees! Todo lo que necesitas hacer es beber una taza o dos de té verde antes de realizar ejercicio moderado, incluso algo tan pequeño como una caminata rápida.
Hay estudios que han demostrado un aumento significativo en la quema de calorías y la oxidación de grasas simplemente bebiendo una taza de té verde antes de 30 minutos de ejercicio moderado.
Pastillas de té verde para adelgazar
Entonces, hemos hablado sobre el uso del té verde para perder peso, pero ¿qué pasa con las píldoras de té verde para perder peso? ¡Lo mejor es evitarlos y quedarse con lo auténtico! El té verde no sólo tiene un sabor buenísimo, sino que además puede tener beneficios más allá de los que puede proporcionar una pastilla.
Cuando los compuestos de los alimentos están aislados, a menudo no tienen el mismo efecto que cuando se consumen en su forma completa. Esto también hace que sea más fácil consumir demasiado de un compuesto y las regulaciones son mucho más laxas cuando se trata del mundo de los suplementos.
