¿Deberías tomar matcha antes de acostarte?
Matcha contiene L-teanina, que calma, pero cafeína, que estimula. Entonces, ¿cuál de las dos tiene más efecto cuando tomas matcha antes de dormir?
Eso es precisamente lo que vamos a descubrir hoy. Vamos a analizar por qué es malo tomar matcha antes de acostarse y qué puedes hacer para prevenir el insomnio.
¡Manos a la obra!
Matcha antes de dormir: la cuestión de la cafeína.
Matcha tiene más cafeína de lo que mucha gente piensa.
Entonces, cuando tomas matcha antes de acostarte, ¿cuánta cafeína consumes?
Una cucharadita de matcha premium puede contener hasta 68 mg de cafeína. De hecho, ¡algunas personas incluso están sustituyendo su café diario por matcha !
Algunos entusiastas latte de matcha (entre los que nos incluimos) añaden dos cucharaditas a su bebida, lo que significa que un matcha puede contener más cafeína que una taza de café, con 136 mg.
Si tomas matcha antes de acostarte así, ¡vas a tener serios problemas para conciliar el sueño !
Entonces, ¿por qué no es bueno tomar este té antes de acostarse?
La cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro. La adenosina se acumula durante el día y provoca somnolencia.
Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que consumir cafeína incluso 6 horas antes de acostarse reducía significativamente la calidad del sueño. No se trata de nerviosismo, sino de bloquear los receptores de adenosina que permiten que el cuerpo se sienta cansado y se duerma.
¿Tiene algún beneficio tomar té verde matcha antes de acostarse?
La razón por la que no sientes el mismo subidón de energía y nerviosismo con matcha que con el café se debe a la L-teanina, un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en el té y que se cree que amortigua algunos de los efectos secundarios negativos de la cafeína.
Por eso, quienes beben té afirman sentir una calma y un estado de alerta más duraderos durante todo el día, sin el bajón ni el nerviosismo que normalmente produce el café . Sin embargo, tener energía y estar tranquilo son dos cosas muy distintas, y parece que, a pesar de la teanina, matcha aún puede provocar insomnio.
¿Cuándo se debe tomar matcha ?
El hecho de que no debas tomar matcha antes de acostarte no significa que no debas tomarlo durante el día.
El té matcha tiene muchos beneficios. Asegúrate de tomarlo por la mañana o a primera hora de la tarde.
En general, si tomas tu matcha antes de las 4 de la tarde y no te excedes, no deberías tener problemas para conciliar el sueño.
Ten en cuenta que la cafeína tiene una vida media, por lo que tomar 400 mg a las 10 de la mañana es como tomar 100 mg a las 6 de la tarde, dependiendo de tu metabolismo.
¿Cómo reducir la cafeína en tu matcha ?
¿Qué podemos hacer entonces ante el dilema de tomar té matcha antes de dormir? Matcha es único en el mundo del té porque se consume la hoja entera en lugar de solo una extracción. Esto significa que no se puede usar la técnica de infusión en frío para evitar la cafeína.
Puedes usar un matcha latte , que contiene la mitad de la cantidad de cafeína en comparación con matcha ceremonial. Estos matcha se elaboran con cosechas tardías y producen un sabor más intenso que combina a la perfección con la leche.
¿Es recomendable tomar matcha descafeinado antes de acostarse?
Así que, naturalmente, la gente preguntará: ¿puedo tomar matcha antes de acostarme si es descafeinado? Existen varios métodos para descafeinar matcha , y todos dejan cantidades residuales de cafeína en el polvo.
Por lo tanto, tomar matcha descafeinado antes de acostarse es mejor que tomar matcha , pero aún así contiene cantidades mínimas de cafeína que pueden mantenerte despierto. Si quieres saber más sobre cómo se descafeina matcha , puedes leer nuestra guía 👉 ¿Qué es Matcha descafeinado y cómo se elabora?
El veredicto final
¿Se puede tomar matcha antes de dormir? Claro que puedes tomar lo que quieras antes de acostarte, pero debido a su alto contenido de cafeína, tomar matcha antes de dormir dificultará conciliar el sueño. Esto no tiene nada que ver con la teanina, sino con el bloqueo de los receptores de adenosina que provocan la sensación de cansancio.
Así que si alguien pregunta si puede tomar matcha antes de dormir, ¡no olvides compartirle este artículo! Matcha es delicioso, pero no vale la pena sacrificar una noche de sueño por él. Disfruta de tu matcha temprano en el día para saborearlo sin remordimientos.
