¿ matcha ayuda con los cólicos menstruales y el síndrome de ovario poliquístico? Sí, probablemente.
No actúa como un analgésico. Pero los compuestos del matcha actúan sobre el mecanismo biológico exacto que causa el dolor menstrual.
Este artículo explica cómo funciona, qué significa específicamente para el síndrome de ovario poliquístico (SOP), a qué prestar atención y exactamente cuándo y cómo tomarlo para obtener el mejor resultado.
¡Empecemos!
¿ Matcha ayuda con los cólicos menstruales? Aquí te explicamos por qué la respuesta es sí.
El problema de las prostaglandinas y cómo interviene Matcha
Sí, según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina , matcha ayuda a reducir los cólicos menstruales al actuar como un inhibidor natural de la COX-2, lo que previene la sobreproducción de prostaglandinas que desencadenan las contracciones uterinas.
Los cólicos menstruales son causados por unas sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que provocan que el útero se contraiga para desprender su revestimiento. Esto produce inflamación y causa los cólicos que la mayoría de las mujeres experimentan durante la menstruación.
Cuanto mayores sean tus niveles de prostaglandinas, más intensos serán los calambres. Por eso, los AINE como el ibuprofeno ayudan a bloquear la enzima COX-2, que es la responsable de la producción de prostaglandinas.
Cómo L -teanina relaja directamente el músculo uterino
El segundo mecanismo se produce a través de L -teanina , el aminoácido que hace que matcha se comporte de manera diferente al café dentro del cuerpo.
Según un estudio publicado en Research Gate , L -teanina presente en matcha puede ayudar a suprimir la contracción de los vasos sanguíneos periféricos, lo que a su vez reduciría el dolor de los calambres.
Durante la menstruación, cuando el útero se contrae, interrumpe el suministro de oxígeno a los vasos sanguíneos circundantes. Esta falta de oxígeno es lo que se percibe como dolor. El efecto relajante muscular de L -teanina interrumpe directamente este ciclo, no enmascarando la sensación, sino reduciendo la intensidad de las contracciones.
Las mujeres que bebían té presentaban una prevalencia significativamente menor de dolor menstrual en comparación con las que no bebían té en absoluto, y el té verde demostró ser el más beneficioso de todos los tipos de té.
¿ Matcha es bueno para la menstruación más allá de los cólicos?
Energía sin el bajón de cortisol que empeora los síntomas.
Las fluctuaciones hormonales durante la menstruación pueden provocar una disminución de los niveles de energía de hasta un 25%, mientras que la inflamación relacionada con el periodo puede intensificar el dolor y las molestias.
La mayoría de las personas recurren al café en este momento. El problema es que el café provoca un pico de cortisol y aumenta sus niveles durante la menstruación. Además, intensifica la ansiedad, altera el sueño y contrae los vasos sanguíneos, lo que aumenta los cólicos en lugar de aliviarlos.
Matcha aporta cafeína y L -teanina simultáneamente. L -teanina modifica la forma en que el cuerpo procesa la cafeína, L su liberación y evitando los picos y caídas bruscas de energía. Altera los efectos de la cafeína en matcha , disminuyendo su impacto en el organismo y produciendo una calma y alerta en lugar de nerviosismo.
Estado de ánimo, hinchazón y el síndrome premenstrual antes de que comience la menstruación.
¿Es bueno matcha para la menstruación en los días previos al inicio del sangrado? La investigación al respecto también es alentadora.
Matcha contiene altos niveles de L -teanina, que ha demostrado mejorar la cognición, el estado de ánimo y la función cerebral. Las investigaciones sugieren que puede elevar los niveles de dopamina, serotonina y GABA , lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
La hinchazón es otra molestia común durante el síndrome premenstrual. Matcha tiene un ligero efecto diurético natural gracias a su contenido de cafeína y antioxidantes, que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Sus catequinas también ayudan a combatir la inflamación intestinal, lo que puede aliviar las molestias digestivas durante este periodo.
¿ Matcha es bueno para el síndrome de ovario poliquístico?
El efecto del EGCG sobre la resistencia a la insulina es la causa principal de la mayoría de los síntomas del SOP.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) se debe principalmente a la resistencia a la insulina y a la inflamación crónica de bajo grado. Un estudio reveló que el consumo matcha redujo significativamente los niveles de glucosa en ayunas y la resistencia a la insulina en comparación con un grupo de control. Mejorar la sensibilidad a la insulina no solo afecta el nivel de azúcar en sangre, sino que también reduce directamente la cascada hormonal que produce un exceso de andrógenos, ciclos menstruales irregulares y muchos de los síntomas visibles del SOP.
Un estudio publicado en ResearchGate reveló que consumir té verde durante 12 semanas puede aportar beneficios significativos a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). El estudio, realizado con 60 mujeres con sobrepeso u obesidad, halló una reducción significativa del peso corporal, junto con una disminución de los niveles de insulina en ayunas y de los niveles de testosterona libre.
Estos hallazgos sugieren que el consumo regular de té verde puede favorecer el control del peso y ayudar a mejorar los principales marcadores hormonales y metabólicos asociados con el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Cómo Matcha afecta los niveles de andrógenos y el equilibrio hormonal en el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Según un estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud , los niveles elevados de testosterona son la causa principal del acné asociado al síndrome de ovario poliquístico (SOP), el vello facial no deseado y la caída del cabello. Es aquí donde la catequina dominante del matcha con EGCG tiene un efecto específico y notable.
Matcha reduce la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Esto ayuda a controlar el predominio de estrógeno y favorece los niveles de progesterona, un beneficio importante para quienes padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Cuando se incorpora a una dieta y un estilo de vida saludables, matcha puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, el metabolismo y los niveles de estrés, factores que influyen en la salud hormonal.
¿Puedo tomar Matcha durante mi menstruación?
Sí, pero con una importante salvedad de la que casi nadie habla.
Las catequinas y el ácido tánico presentes en el té pueden quelar el hierro, interfiriendo con su absorción. Dado que las mujeres menstruantes pierden hierro a través del sangrado, consumir demasiado té durante la menstruación requiere precaución.
Esto no significa evitar matcha , sino elegir el momento adecuado. No tomes matcha una hora después de una comida rica en hierro durante tu periodo, especialmente si sueles tener sangrados abundantes o niveles bajos de hierro. Tómalo entre comidas y aprovecharás todos sus beneficios antiinflamatorios sin comprometer la absorción de hierro.
Casos en los que Matcha durante la menstruación resulta contraproducente.
Matcha durante la menstruación funciona bien para la mayoría de las personas, pero no para todas.
En teoría, matcha podría empeorar los cólicos en personas especialmente sensibles a la cafeína. Incluso pequeñas cantidades pueden aumentar la tensión muscular o provocar síntomas intestinales en algunos casos, lo que podría intensificar los cólicos. Sin embargo, en comparación con el café o las bebidas energéticas, matcha suele tolerarse bien.
Guía práctica: comienza con media cucharadita de matcha disuelta en agua caliente el primer día de tu periodo y observa cómo reacciona tu cuerpo. Si te sientes bien, aumenta la dosis hasta llegar a una taza completa. Si notas un aumento en los cólicos intestinales, reduce la cantidad antes de descartar por completo esta posibilidad.
Matcha para los cólicos menstruales: Cómo tomarlo para obtener los mejores resultados
La temperatura y el momento que realmente marcan la diferencia.
Matcha funciona mejor para aliviar los cólicos menstruales cuando se prepara a la temperatura adecuada y se consume en el momento adecuado del día.
El agua a más de 80 °C destruye las catequinas y L -teanina que le confieren al matcha propiedades terapéuticas. Además, le da un sabor amargo al polvo, lo que indica que los compuestos beneficiosos se han degradado, no solo un problema de sabor. Lo ideal es usar agua entre 70 y 80 °C. ¿No tienes termómetro? Hierve el agua y déjala reposar tres minutos antes de batir.
Tómalo por la mañana o a primera hora de la tarde. La cafeína del Matcha , aunque más suave que la del café, puede afectar la calidad del sueño si se consume al final del día, y la falta de sueño intensifica todos los síntomas menstruales sin excepción.
Qué grado usar y cuánto es suficiente
Según los estudios, se recomienda consumir de una a dos tazas de matcha de grado ceremonial al día. Para obtener posibles beneficios hormonales y antiinflamatorios, se recomiendan entre dos y tres cucharaditas diarias de matcha , dependiendo de la calidad y el contenido de EGCG, aunque la mayoría de las personas obtienen buenos resultados con una o dos tazas al día.
Más no siempre es mejor, ya que cantidades excesivas pueden causar malestar estomacal o interferir con la absorción de hierro.
El grado ceremonial es la variable innegociable en este caso. matcha de grado culinario utiliza hojas más viejas y maduras, con concentraciones más bajas de EGCG y L -teanina. Los compuestos que reducen la producción de prostaglandinas y relajan los vasos sanguíneos están presentes en cantidades significativamente menores en el matcha de grado culinario.
Tamice el polvo antes de batirlo. Esto evita que se formen grumos y garantiza que las catequinas se disuelvan correctamente en el agua, en lugar de quedar en zonas sin disolver donde no tienen ningún efecto.
Tu Matcha diario para un máximo apoyo del ciclo.
Para obtener los beneficios terapéuticos del matcha se necesita algo más que batirlo rápidamente. Para inhibir eficazmente las prostaglandinas y favorecer la salud hormonal, la calidad de la hoja y la precisión en la preparación son las dos variables más importantes.
Comienza incorporando una taza de matcha de grado ceremonial a tu rutina matutina, idealmente treinta minutos después de un desayuno equilibrado. Este momento específico permite que la L -teanina te dé energía y evita que los taninos del té interfieran con la absorción de hierro durante tu ciclo menstrual.
Para obtener los mejores resultados, siempre tamice el polvo para asegurarse de que las catequinas se dispersen completamente en el agua y no se acumulen en el fondo del recipiente. La constancia es fundamental para cualquier estrategia de salud hormonal, y un ritual diario con hojas puras molidas a la piedra proporciona el apoyo metabólico que su cuerpo necesita para un periodo equilibrado.
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